يعتبر الماء عنصراً أساسياً لجسم الإنسان، إذ يساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم ونقل المواد المغذية إلى الخلايا والأنسجة وتخليص الجسم من السموم والنفايات. ومع ذلك، ليس كل شخص يشرب الماء بالطريقة الصحيحة، مما يؤثر على صحتهم بشكل سلبي. لذلك، سوف نوضح في هذا المقال بعض النصائح الهامة لتشرب الماء بالطريقة الصحيحة.
1- شرب الماء في الصباح:
يجب شرب كوب من الماء عند الاستيقاظ من النوم في الصباح، حيث أن هذا يساعد على تحفيز الجسم وإيقاظه وتحفيز العضلات. بالإضافة إلى ذلك، يحفز شرب الماء في الصباح الهضم ويحافظ على صحة الجهاز الهضمي.
2- الحفاظ على درجة حرارة الماء المناسبة:
يجب شرب الماء بدرجة حرارة ملائمة، ويفضل شرب الماء بدرجة حرارة الغرفة. كما أنه يجب تجنب شرب الماء البارد عند الأكل، لأن ذلك يعيق عملية الهضم وقد يسبب مشاكل صحية.
3- شرب كمية كافية من الماء:
يجب شرب الكمية الكافية من الماء وفقاً للوزن والعمر والنشاط البدني. على سبيل المثال، يجب شرب 8-10 أكواب من الماء في اليوم للأشخاص الذين يزنون 68 كجم، ويمارسون نشاطًا بدنيًا معتدلًا. ومع ذلك، يجب عدم تناول كمية كبيرة من الماء في وقت واحد، حيث أن ذلك يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي
4- الحفاظ على تناول الماء طوال اليوم:
يجب الحرص على تناول الماء على مدار اليوم بانتظام، حتى لو لم يكن الشخص عطشانًا. فقد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالإرهاق والصداع والجفاف الفموي وتشنج العضلات وتدهور صحة الجهاز العصبي المركزي. لذلك، يجب شرب الماء بشكل منتظم وعدم الانتظار حتى الشعور بالعطش.
5- تجنب تناول السوائل الأخرى:
يجب تجنب تناول السوائل الأخرى مثل الصودا والشاي والقهوة بكثرة، حيث إن تناول هذه السوائل بكميات كبيرة يمكن أن يسبب الجفاف. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول الكحول بكميات كبيرة، حيث إنه يؤدي إلى فقدان الماء من الجسم وتعرض الشخص للجفاف.
6- شرب الماء خلال التمارين الرياضية:
يجب شرب الماء قبل وخلال وبعد التمارين الرياضية، حيث إن تمرينات الجسم تزيد من الحرارة وتؤدي إلى فقدان الماء والمواد المعدنية من الجسم. وبالتالي، يجب شرب الماء بكميات كافية للحفاظ على التوازن السليم في الجسم.
7- استخدام قارورة الماء:
يجب استخدام قارورة الماء لحمل الماء معك أثناء التنقل، حيث يمكن أن يؤدي تناول الماء بانتظام إلى تحسين الصحة العامة. كما أن استخدام قارورة الماء يمكن أن يقلل من استخدام الزجاجات البلاستيكية والحفاظ على البيئة.
بشكل عام، يجب شرب الماء بانتظام وبالكميات المناسبة، وتجنب تناول السوائل الأخرى التي يمكن أن تسبب الجفاف. ويجب تجنب تناول الماء البارد في وقت وجبات الطعام، وشرب الماء بدرجة حرارة الغرفة أو الماء الدافئ، وتجنب الإفراط في شرب الماء في وقت واحد. وعند القيام بالتمارين الرياضية، يجب شرب الماء بكميات كافية قبل وخلال وبعد التمارين للحفاظ على التوازن السليم في الجسم. وأخيرًا، يجب استخدام قارورة الماء لحمل الماء معك أثناء التنقل، وذلك للحفاظ على الصحة العامة والبيئة.
